Atividades físicas leves e moderadas que fortaleçam a musculatura das pernas, como treino funcional e Pilates, associadas ao alongamento, são eficazes para prevenir o aparecimento da condromalácia patelar e, portanto, as dores nos joelhos.

Agachamento isométrico

Fique em pé com as costas apoiadas em uma bola de ginástica e contra a parede. Alinhe os pés com os ombros e deixe as pernas um pouco à frente do corpo. Com os braços relaxados, deslize o corpo lentamente, flexionando os joelhos até que as coxas fiquem paralelas ao chão. Permaneça por 10 a 15 segundos e volte à posição inicial. Descanse por 30 segundos. Repita duas vezes.

Ponte sobre o ombro

Deite-se, mantendo os joelhos flexionados e separados na largura do quadril, com as solas dos pés bem firmes no chão e um anel tonificador entre as pernas. Eleve o quadril, mantendo os ombros no chão, sem deixar que os joelhos virem para os lados. Com o quadril no alto, pressione o anel entre os joelhos, mantendo a contração por 10 a 15 segundos. Volte à posição inicial, descanse por 30 segundos e repita duas vezes.

(Fonte: Revista Corpo a Corpo)