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- INGREDIENTES:
1 banana amassada;
100g de iogurte natural;
2 ovos;
1 colher (café) de essência de baunilha;
2 colheres (sopa) de óleo;
1 xícara de açúcar mascavo;
1 e 1/2 xícara de farinha de trigo;
1 colher (sopa) rasa de fermento em pó;

- MODO DE PREPARO:
Depois de tudo misturado adicionei 1/2 xícara (chá) de mirtilos e levei para assar em forma untada e enfarinhada em 180º por aproximadamente 40 minutos.
Para fazer essa caldinha durinha da cobertura basta misturar (sem ir ao fogo):

1 xícara de açúcar de confeiteiro;
1 colher (sopa) de suco de limão;
água até dar ponto (vá adicionando bem aos pouquinhos para não ficar muito mole).

É só misturar tudo até ficar como um creme grosso. Eu costumo esperar o bolo estar quase frio para colocar por cima. Em 10 minutos ela endurece.

(Fonte: Panelaterapia)

O outono chegou e, com ele, aquele tempo indeciso: às vezes faz frio, outros dias calor, e assim em diante. Para quem prefere não encarar essa variação de temperatura e manter o ritmo faça chuva, faça sol, o ideal é apostar nas atividades indoor.

1. HIIT
Indicado para emagrecer, o objetivo deste treino é a superação a cada dia de execução. O HIIT é iniciado em uma velocidade moderada em que o praticante corre 30 segundos e para por outros 30. O benefício de se praticar o HIIT na esteira é a possibilidade de sempre manter a mesma velocidade para que não se perca o ritmo – o que não acontece na corrida de rua, em que é recomendado ter cautela ao retornar na mesma velocidade. Pode ser feito de 30 a 60 minutos de treino, dependendo da rotina de corrida, e até 4x por semana.

2. Intervalado
Indicado para melhorar a resistência, em que deve-se aumentar a velocidade aos poucos, para a musculatura entender o esforço que precisará realizar. Para este tipo de treino, a esteira deve ser programada em duas velocidades diferentes: o ideal é que o corredor mantenha uma velocidade mais rápida durante 3 muitos e a mais lenta durante 2 minutos, ou ainda 3 por 3 e 2 por 1, assim, a musculatura passa do seu limite comum e força o corpo para obter mais força e chegar ao final. O ideal é que seja feito por 45’, 3x por semana.

3. Esteira inclinada
O objetivo do treino é desafiar o praticante, exigindo mais força nas pernas e fibras musculares. Utilizando a esteira inclinada, o foco da corrida é obter mais potência e aumentar a força, fazendo com que o atleta tenha ótimos resultados com um esforço moderado, sabendo aumentar e diminuir a velocidade na hora certa. Este treino também pode ser feito de 30 a 60 minutos, dependendo da rotina de corrida, e até 4x por semana.

(Fonte: Corpo a Corpo/Adaptado)

Academia
Pontos positivos
Em um espaço desenvolvido especificamente para a malhação fica difícil pensar em outra coisa que não seja a busca por um corpo mais em forma. Por isso, é natural aumentar o foco no treino – e até pegar mais pesado. Os resultados acabam aparecendo rapidamente também.

Desvantagens
Mas, se você é daquelas que se cansa facilmente em ver todos os dias as mesmas pessoas ou frequentar o mesmo ambiente, a academia pode ser bem cansativa. O preço da mensalidade também depõe contra essa escolha. E, se a sua agenda é apertada e você curte as aulas coletivas, os horários são outro problema – embora funcionem o dia inteiro, os centros de treinamento não são flexíveis com a hora de início dessas atividades.

Ao ar livre
Pontos positivos
Já existem pesquisas que comprovam que se exercitar no parque ou na rua reduz os níveis de stress. E nem tem como ser diferente, não é mesmo? Praticar atividades físicas apreciando uma paisagem agradável relaxa a mente. A sensação faz com que você queira repetir a dose, funcionando como um estímulo natural ao exercício. Aí, o treino deixa de ser obrigação e se torna prazer.

Entenda: Os cuidados necessários antes de praticar esportes ao ar livre
Desvantagens
E, se a malhação não inclui acessórios, você pode se sentir limitada. Nesse caso, a corrida e o circuito funcional são boas pedidas para queimar muitas calorias e curtir o visual sem o menor sinal de tédio.

(Fonte: Boa Forma/ Adaptada)