O outono chegou e, com ele, aquele tempo indeciso: às vezes faz frio, outros dias calor, e assim em diante. Para quem prefere não encarar essa variação de temperatura e manter o ritmo faça chuva, faça sol, o ideal é apostar nas atividades indoor.

1. HIIT
Indicado para emagrecer, o objetivo deste treino é a superação a cada dia de execução. O HIIT é iniciado em uma velocidade moderada em que o praticante corre 30 segundos e para por outros 30. O benefício de se praticar o HIIT na esteira é a possibilidade de sempre manter a mesma velocidade para que não se perca o ritmo – o que não acontece na corrida de rua, em que é recomendado ter cautela ao retornar na mesma velocidade. Pode ser feito de 30 a 60 minutos de treino, dependendo da rotina de corrida, e até 4x por semana.

2. Intervalado
Indicado para melhorar a resistência, em que deve-se aumentar a velocidade aos poucos, para a musculatura entender o esforço que precisará realizar. Para este tipo de treino, a esteira deve ser programada em duas velocidades diferentes: o ideal é que o corredor mantenha uma velocidade mais rápida durante 3 muitos e a mais lenta durante 2 minutos, ou ainda 3 por 3 e 2 por 1, assim, a musculatura passa do seu limite comum e força o corpo para obter mais força e chegar ao final. O ideal é que seja feito por 45’, 3x por semana.

3. Esteira inclinada
O objetivo do treino é desafiar o praticante, exigindo mais força nas pernas e fibras musculares. Utilizando a esteira inclinada, o foco da corrida é obter mais potência e aumentar a força, fazendo com que o atleta tenha ótimos resultados com um esforço moderado, sabendo aumentar e diminuir a velocidade na hora certa. Este treino também pode ser feito de 30 a 60 minutos, dependendo da rotina de corrida, e até 4x por semana.

(Fonte: Corpo a Corpo/Adaptado)