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A pesquisa britânica apontou que pessoas que fazem 150 minutos semanais de atividade física moderada ou 75 minutos de exercício intenso têm menos risco de morrer por câncer, doenças cardiovasculares e outros problemas de saúde. 

Se sua rotina está superagitada e sobra pouco tempo para treinar, não desanime, não! Segundo um estudo publicado este mês na revista científica JAMA Internal Medicine, exercitar-se uma ou duas vezes por semana já pode oferecer benefícios à saúde.

Os pesquisadores da Universidade Loughborough, na Inglaterra, notaram que pessoas que cumprem, nos dias de descanso, a recomendação de fazer 150 minutos semanais de atividade física moderada ou 75 minutos de exercício intenso têm menos risco de morrer por câncer, doenças cardiovasculares e outros problemas de saúde.

Para chegar a essa conclusão, foram analisados dados coletados entre 1994 e 2012 de 63.591 pessoas que vivem na Inglaterra e na Escócia. Os resultados demonstraram que o risco de morte por qualquer causa é 30% menor entre os atletas “de fim de semana” em comparação a quem nunca se exercita. Já a probabilidade de falecer por algum problema do coração se mostrou 40% mais baixa entre aqueles que se movimentavam duas vezes por semana. E a propensão para morrer por câncer, por sua vez, foi 18% menor nesse grupo.

Apesar de os resultados serem animadores, vale ressaltar que os autores do artigo ponderam que estes resultados não podem ser aplicados para todo mundo e tampouco estabelecem uma relação direta de causa e efeito entre ser atleta de fim de semana e ter menos risco de morrer por doenças em geral. Sendo assim, o ideal ainda é optar por manter uma rotina de atividades físicas, de preferência com o acompanhamento de um profissional.

(Fonte: Corpo a Corpo)

Uma nova razão para comer brócolis é que nele está o sulforafano, substância que reduz a produção de glicose hepática e melhora o controle glicêmico em pacientes com diabetes tipo 2, segundo artigo publicado pelo periódico Science Translational Medicine.

A diabetes tipo 2 está se tornando cada vez mais comum em todo o mundo e nem todos os pacientes podem ser tratados com sucesso com os medicamentos existentes. Annika S. Axelsson e colaboradores da Lund University Diabetes Center, na Suíça, analisaram o padrão de expressão gênica associada à diabetes tipo 2 e o compararam às assinaturas de genes de milhares de candidatos ao uso de medicamentos para encontrar compostos que poderiam contrariar os efeitos da diabetes.

O principal candidato desta análise foi o sulforafano, um composto natural encontrado no brócolis e em outros vegetais como couve, couve de Bruxelas e repolho. Os autores mostraram que o sulforafano inibe a produção de glicose em células cultivadas e melhora a tolerância à glicose em roedores mantidos em dietas com alto teor de gordura ou alta concentração de frutose.

O sulforafano suprimiu a produção de glicose a partir de células hepáticas por translocação nuclear do fator nuclear relacionado ao eritroide 2 (NRF2) e diminuiu a expressão de enzimas chave na gliconeogênese. Além disso, em um ensaio clínico, o extrato de brotos de brócolis contendo sulforafano foi bem tolerado e melhorou a glicemia de jejum em humanos com obesidade e diabetes tipo 2 não controlada.

(Fonte: News. Med)

- INGREDIENTES:
• 1/3 xícara de ricota de búfala
• 1 ovo
• 1 colher sopa de adoçante xylitol
• 1 colher chá de extrato de baunilha (opcional)
• 1/3 xícara de farinha de aveia
• 1/2 colher de chá de bicarbonato de sódio
• 1/2 limão siciliano (raspas da casca)
• 2 colheres de sopa de água (se precisar na massa)
• geleia de frutas vermelhas sem açúcar
• ghee ou manteiga (untar a frigideira)
• noz-pecã picada (ou outra oleaginos.

- MODO DE PREPARO:
Num bowl misture a ricota, o ovo, o adoçante e a baunilha. Dissolva um pouco a ricota e mexa bem. Acrescente a farinha de aveia, o bicarbonato e as raspas do limão. Aqueça uma frigideira pequena com ghee ou manteiga. Coloque a massa e deixe dourar. Vire para dourar o outro lado também. Sirva com a geleia e a noz-pecã salpicada.

(Fonte: Boa Forma)

Você pode ser quase uma Amanda Leoa (campeã do UFC) ou apenas curtir dar socos e pontapés para queimar calorias. Não importa seu objetivo, coloque estilo no ringue e nocauteie qualquer adversário.

Blusa
As regatas largas e cavadas são fresquinhas e disfarçam o gingado do corpo na frente do oponente.

Short/Legging
Se a intenção é só suar o top, o look pode seguir a mesma linha do funcional.
Precisa ser leve, mas oferecer segurança (a sola não pode derrapar). Se sua modalidade envolver chutes, caso do muay thai, prefira um modelo de cano médio para estabilizar o tornozelo nas pancadas.

Luvas e bandagem
A bandagem protege a pele da mão e o punho, e ainda reduz o contato do suor com as luvas, que precisam ser leves e com tela de ventilação. Modelos com tecnologia antimicrobial, como a Ever Fresh, da Everlast, evitam mau cheiro.

Cuidados
Não lave as luvas após o uso. Limpe apenas a parte externa com um pano úmido. Deixe-as em um local arejado e longe do sol para que a umidade evapore. Intercalar os dias de treino prolonga a durabilidade do acessório.

(Fonte: Boa Forma)