Dica de quarta: Divirta-se!
4 motivos para você apostar no treino em dupla
Contar com uma companhia na hora do treino pode tornar este momento muito mais estimulante e eficaz pelo simples prazer de estar ao lado de quem você gosta, seja ela seu parceiro, sua mãe ou uma amiga.
Abaixo, 4 motivos para você apostar no treino em dupla:
1. Resultados mais rápidos: Incentivar um ao outro e tornar a atividade mais prazerosa faz com que os dois atinjam seus objetivos mais rápido.
2. Melhora a relação: O fato de malhar junto fortalece qualquer tipo de relação, criando mais proximidade e intimidade.
3. Sai da rotina: Acompanhar o outro nos exercícios praticados e até intercalar entre a academia e atividades ao ar livre inova e dá combustível para continuar.
4. Evita exercícios errados: Nem todo mundo pode ter um personal trainer ao lado. A atividade conjunta evita o desleixo e prática errada.
(Fonte: Corpo a Corpo)
Alimentos ricos em carboidratos
A principal função do carboidrato é que quando ingerido e absorvido, seja responsável por liberar glicose, fornecer energia para as células por ser a primeira fonte de energia celular e fazer a manutenção metabólica glicêmica para que o corpo continue funcionando bem.
Tipos de carboidratos
Carboidratos simples: Eles são digeridos e absorvidos rapidamente fazendo com que se sinta fome logo após a refeição, e produzem um aumento da taxa de glicose no sangue.
Carboidratos complexos: Os carboidratos complexos são digeridos lentamente pelo organismo, ocasionando aumento pequeno e gradual da glicemia. As vantagens são muitas, pois, por sua ingestão ser lenta, o organismo sente-se saciado por mais tempo.
Os carboidratos complexos são muito mais nutritivos, pois contém uma quantidade maior de vitaminas, minerais e fibras. Este processo de digestão lenta proporciona um fornecimento constante de energia e limita a quantidade de açúcares convertida em gorduras por um bom tempo.
A Organização Mundial da Saúde preconiza que a distribuição dos macronutrientes para indivíduos saudáveis seja de: 55 a 75% de carboidratos, 10 a 15% de proteínas e 15 a 30% de gorduras. Se um indivíduo possui um gasto energético de 2000 calorias ao dia, poderia consumir de 1100 kcal a 1500 kcal provenientes de carboidratos. Em gramas teríamos uma porção de 275g a 375g de carboidratos.
(Fonte: Minha Vida)
Bolinho light de quinoa e atum
- INGREDIENTES:
1 lata de atum light
1 ½ xícara (chá) de quinoa cozida
1 ovo
½ xícara (chá) de migalhas de pão
Suco de ½ limão
2 cebolinhas verdes picadas
½ colher (sopa) de salsinha
Sal e pimenta a gosto
Spray de azeite (para untar)
- MODO DE PREPARO:
Em um bowl, coloque o atum escorrido.
Junte com os demais ingredientes e misture bem.
Com a mão ou um aro, molde os bolinhos.
Borrife spray em uma frigideira antiaderente.
Ponha os bolinhos para fritar.
Pressione com uma espátula até dourar.
Vire e repita o procedimento.
Sirva em seguida ou deixe esfriar para congelar.
(Fonte: Lucilia Diniz)
Treinar desacelera o envelhecimento, indica estudo
Pesquisa feita nos Estados unidos apontou que quanto mais ativas fisicamente somos, menor é o nosso envelhecimento. Saiba mais!
uanto mais ativas fisicamente somos, menor é o nosso envelhecimento. Foi a essa conclusão que chegou uma nova pesquisa da Universidade Brigham Young, nos Estados Unidos. Pessoas com alto nível de atividade física têm telômeros — que estão correlacionados com a idade — maiores do que aquelas com estilo de vida sedentário.
A vantagem biológica desse grupo seria de nove anos em comparação com quem não faz nada. Mas para ver diferença na desaceleração do envelhecimento, os pesquisadores ressaltam que os exercícios precisam ser intensos — pelo menos 30 minutos de corrida por dia, cinco vezes na semana. Se quiser colocar em prática, Eduardo Netto, diretor técnico da rede Bodytech, do Rio de Janeiro (RJ), sugere quatro tipos de treino. É só escolher!
Opção 1
Total: 18 min. | 3 x 5 min. (75% a 85% da velocidade máxima) com 1 min. de recuperação passiva (parada) ou ativa (50% da velocidade máxima).
Opção 2
Total: 20 min. | 10 x 1 min. (80% a 90% da velocidade máxima) com 1 min. de recuperação passiva.
Opção 3
Total: 20 min. | 20 x 30 seg. (100% da velocidade máxima) com 30 seg. de recuperação passiva.
Opção 4
Total: 21 min. | 3 x 4 min. (80% a 90% da velocidade máxima) com 3 min. de recuperação (60% da velocidade máxima).
Fonte: Corpo a Corpo)
