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Uma visão otimista da vida pode aumentar as chances de viver até uma idade avançada, sugere uma nova pesquisa do U.S. National Center for Posttraumatic Stress Disorder, nos Estados Unidos.

Para o estudo, os pesquisadores analisaram dados de estudos que ligavam níveis mais altos de otimismo a riscos menores de doenças crônicas e morte prematura e que englobavam cerca de 70.000 mulheres e 1.400 homens.

As mulheres tinham entre 58 e 86 anos (idade média: 70 anos) quando os seus hábitos de saúde, saúde geral e perspectiva otimista foram avaliados pela primeira vez, e foram acompanhadas por de anos. Os homens, por sua vez, tinham entre 41 e 90 anos de idade (idade média: 62 anos) quando tiveram uma avaliação semelhante e um exame físico em 1986, e foram acompanhados por 30 anos.

No final dos períodos de rastreamento, os pesquisadores descobriram que os resultados para mulheres e homens eram mais ou menos os mesmos: quanto mais otimista o indivíduo, maiores as chances de viver mais – e maiores as chances de alcançar uma idade “excepcional“.

Em comparação com suas contrapartes menos otimistas, os homens e mulheres mais otimistas estudados tinham 50% a 70% mais chances de alcançar esse marco avançado. Eles também tinham 11% a 15% mais chances de viver mais tempo no geral.

Os pesquisadores ressaltam que, esses achados não indicam que pessoas menos otimistas estejam condenadas a vidas mais curtas, uma vez que a relação encontrada no estudo é uma associação e, não um link de causa e efeito.

(Fonte: Boa Saúde)

Chega de sofrer com as gripes e resfriados que aparecem no frio - o que você coloca no prato pode proteger o organismo

Algumas coisas parecem que não mudam: é só o frio chegar, que as gripes e os resfriados aparecem junto com ele. Muita gente associa a estação do ano com uma diminuição na imunidade do corpo, mas especialistas garatem que não é bem assim que funciona.

E é claro que, com esses fatores em jogo, aqueles que já têm a imunidade baixa sofrem bem mais. Quando esse sistema começa a falhar e os anticorpos deixam de ser produzidos de forma eficaz, o corpo fica mais vulnerável.

Ok, já entendemos que caprichar nos cuidados com a imunidade pode nos ajudar a passar pelo inverno sem cair de cama. Mas como fazer isso?

Alimentos para aumentar a imunidade
Frutas cítricas
Laranja, acerola, kiwi, além de brócolis, couve e pimentão verde e vermelho são ricos em vitamina C, um antioxidante que aumenta a resistência do organismo.

Vegetais verdes

Alimentos como brócolis, couve e espinafre contém ácido fólico. O nutriente auxilia na formação de glóbulos brancos, responsáveis pela defesa do organismo, e que também podem ser encontrado no feijão, cogumelos e carnes.

Alimentos ricos em zinco
A substância deixa as células bem mais resistentes contra invasores externos, e pode ser encontrada nas carnes, cereais integrais, castanhas, sementes e leguminosas (feijão, lentilha, ervilha, grão de bico).

Oleaginosas
Além de zinco, as nozes, castanhas, amêndoas e óleos vegetais (de girassol, gérmen de trigo, milho e canola) são ricos em vitamina E, que aumenta a atividade das células e diminui a produção de radicais livres, responsáveis pelo envelhecimento celular.

Tomate
Além de zinco, as nozes, castanhas, amêndoas e óleos vegetais (de girassol, gérmen de trigo, milho e canola) são ricos em vitamina E, que aumenta a atividade das células e diminui a produção de radicais livres, responsáveis pelo envelhecimento celular.

O licopeno, encontrado no alimento, é um forte aliado para combater doenças cardiovasculares. Além de remover os radicais livres, que aceleram o envelhecimento celular e deixam o corpo mais propício a desenvolver doenças.

Ômega 3
Presente no azeite e no salmão, auxilia as artérias a permanecerem longe de inflamações, contribuindo para a imunidade do corpo.

Selênio
A castanha-do-Pará contém o mineral, que é um antioxidante e combate os radicais livres, melhorando a imunidade e acelerando a cicatrização do organismo.

Gengibre
Rico em vitaminas C e B6. E com ação bactericida, que além de ajudar a tratar inflamações da garganta, auxilia nas defesas do organismo.

Iogurtes
O consumo regular recompõe as bactérias benéficas da microbiota intestinal. Esses microrganismos contribuem para aumentar a imunidade. O intestino saudável é capaz de separar o que não nos faz bem e absorver os principais micronutrientes, como as vitaminas.

Alho e cebola
O alho reduz e diliu o muco nos pulmões, sendo eficaz contra tosse persistente e bronquite. Por ser rico em vitamina A, C e E, alho é um forte aliado para reforçar o sistema imunológico.

Já a cebola é uma verdadeira fonte de benefícios: tem propriedades anti-inflamatórias, antivirais, antiparasitárias, antibacterianas e antifúngicas. É recomendada para afastar gripes, resfriados e infecções em geral.

(Fonte: Boa Forma/Adaptada) 

- INGREDIENTES
• 1 peito de frango grande sem osso (cozinhar com temperos naturais,
• cheiro verde, alho e cebola
• ½ couve flor, brócolis ou abobrinha, pode ser também batata doce (cozinhar na água até amolecer).

- MODO DE PREPARO
Bater no mix ou batedeira até formar uma massa homogênea, fazer bolinhas ou palitinhos com as mãos e levar ao forno médio por aproximadamente de 30 minutos.

Um Beijo e Ótimo Fim de Semana!

Não se atentar a alguns detalhes antes e durante a corrida de rua podem atrapalhar o seu objetivo. Saiba quais são os 5 erros mais comuns das iniciantes e como fugir deles!

Treinamento em dia, hidratação e alimentação à risca... Está tudo certo para encarar a sua primeira prova de 5 ou 10 km, certo? Mas alguns detalhes antes e durante a corrida podem atrapalhar o seu objetivo. Confira os 5 erros mais comuns das iniciantes em corridas de rua...

1. Não se esqueça de carregar seu relógio
Hoje em dia a maioria deles tem GPS e precisa estar com carga para funcionar. Verifique na noite anterior se ele tem bateria suficiente para ainda estar ligado no dia seguinte. Do contrário, você pode ter uma surpresa nada agradável e ficar sem tempo suficiente para carregá-lo.

2. Cheque a previsão do tempo
Como você não pode controlá-lo, faça o melhor para se adaptar a ele. Se houver chances de esquentar, já separe protetor, boné e óculos de sol. Se a previsão for de chuva, separe uma capa para usar até a hora da largada e outra roupa para se trocar depois da prova.

3. Mantenha o mesmo ritual
A frase “nada de novo no dia da corrida” é muitas vezes repetida pelos treinadores e atletas mais experientes por um motivo. Estrear uma blusa, um tênis, comer algo que não está acostumada pode comprometer o seu rendimento. Vai que a camiseta tenha uma costura que incomoda? Melhor não arriscar. Fique com o que conhece. Use os equipamentos que você utilizou durante os treinos, tome o café da manhã pré-corrida com o qual está acostumada... Nada de inventar no dia da prova.

4. Respeite a saída
A organização coloca “currais” com o pace (ritmo) dos corredores. Isso existe por um motivo. Para que você comece a prova cercada por pessoas que correm no ritmo semelhante ao seu. Se você larga em um pace mais rápido, irá atrapalhar os outros e, ainda, corre o risco de ser pisoteada. Se ficar muito atrás, pode pegar o pessoal que só vai para caminhar.

5. Controle o ritmo
É fácil ficar animada e emocionada no dia da corrida. Saia de forma discreta e vá aumentando a velocidade aos poucos. Além de evitar que quebre no meio da corrida, você tem mais chances de ultrapassar as pessoas quando acelera do meio para o fim. Isso a deixará mais confiante, acredite!

(Fonte: Corpo a Corpo)