Alguns exercícios feitos durante o treino de crossfit usam apenas o peso do próprio corpo e, por isso, podem ser feitos em casa (ou qualquer outro local). Que tal conferir quais são eles e começar a suar o top?

1. Burpee
- De pé, pernas afastadas na linha do quadril, coluna alinhada e braços estendidos ao longo do corpo. Flexione os joelho e fique em posição de agachamento, com as mãos apoiadas no chão.

- Com o apoio das mãos no chão dê um impulso e jogue as pernas para trás, estendendo-as. Mantenha os braços apoiados e faça uma flexão de braços, levando o peito em direção ao solo.

- Em seguida, flexione as pernas para frente, trazendo os pés para perto das mãos, voltando à posição de agachamento. Levante-se, alinhe a coluna e dê um salto, batendo a palma das mãos acima da cabeça.

2. Flexão de braço
O movimento deve ser feito de barriga para baixo, mãos na altura e na largura dos ombros, palmas tocando o chão, pernas estendidas e unidas, pontas dos pés tocando o chão. Caso não consiga fazer com as pernas estendidas, pode apoiar os joelhos no chão. Contraia glúteos e abdômen, inspire e suba os braços, elevando o corpo. Expire enquanto desce lentamente.

3. Corda
Os benefícios de pular corda são os mesmos da corrida, como desenvolvimento da agilidade e o alto gasto calórico. Além disso, ela é uma atividade que pode ser praticada em qualquer lugar e a qualquer hora do dia.

4. Corrida
A corrida no crossfit costuma acontecer no quarteirão onde fica o box. Você pode fazê-la na rua, em algum parque ou praça ou até mesmo na esteira.

(Fonte: Corpo a Corpo/Adaptado)