O sedentarismo é a causa mais importante do excesso de peso e, por esse motivo, a atividade física deve ser o primeiro item de qualquer programa realista de emagrecimento. E não se trata apenas de exercícios formais numa academia de ginástica. A pessoa sedentária deve começar reeducando-se em suas atividades cotidianas: subir pelas escadas ao invés de pelo elevador, andar a pé ou de bicicleta ao invés de usar o carro, levantar-se da poltrona para mudar o canal da televisão ao invés de usar o controle remoto, etc.
Depois devem vir as atividades físicas aeróbicas sistemáticas, como caminhada, esteira, corrida, bicicleta, hidroginástica, natação, remo, dança, ginástica aeróbica de baixo impacto, etc. Nessas condições, a primeira coisa que o organismo faz é lançar mão da glicose armazenada nos músculos sob a forma de glicogênio, mas assim que o glicogênio se esgota, depois de cerca de 30 minutos, o organismo começa a queimar gordura como fonte de energia.
As dietas restritivas são a última coisa a ser tentada e, idealmente, devem ser evitadas. O que deve ser operado é uma mudança no estilo de vida. Algumas dicas são importantes:
● Faça um diário alimentar e anote tudo o que você come.
● Faça refeições com intervalos de 4 a 5 horas e evite lambiscar entre elas. Se surgir a vontade de comer fora dos horários, busque uma alternativa que reduza a ansiedade, como caminhada, exercícios físicos, etc.
● Jamais pule uma das refeições.
● Quando estiver se alimentando, concentre-se no ato de comer.
● Não coma enquanto lê ou assiste televisão.
● Coma devagar. Descanse o garfo entre cada bocada.
● Não faça compras em supermercados de estômago vazio, para não encher o carrinho com guloseimas.
● Não estoque em casa comidas engordativas como doces, sorvetes, salgadinhos, etc.
● Não vá a festas de estômago vazio porque isso pode fazer você não resistir à tentação de comer alguma coisa inconveniente para seus intentos de emagrecer.
● Tome bastante água.

(Fonte: News Med)