Não adianta suar a camisa na hora de subir e descer os degraus e acabar lesionando alguma parte do corpo durante a atividade. Fique atenta e anote as dicas para fazer um treino seguro na escada!

• Inicie o treino com um aquecimento de 10 a 15 minutos, que pode incluir polichinelos e algumas repetições de 30 a 45 de prancha, para ativação do core.

• O movimento na descida trabalha as mesmas musculaturas que na subida – glúteos, pernas e core –, embora com menos intensidade porque você está a favor da gravidade e a sobrecarga é menor. Desça rapidamente, mantendo o core contraído e sem segurar o corrimão para aproveitar melhor o exercício.

• Ao final, alongue os músculos de membros inferiores e costas.

(Fonte: Revista Corpo a Corpo)
(Foto: Thinkstock)