#DicadeQuarta

Ganhar massa muscular não é algo tão simples como parece. Para algumas pessoas a genética contribui muito. No entanto, para outras, é necessário muita disciplina – alimentação, treinos, descanso e horas adequadas de sono.

O processo é mais ou menos assim: os exercícios (estímulo) geram micro lesões nos músculos, que após se regenerarem, por meio dos fatores citados anteriormente (alimentação, descanso, hormônios) aumentam de volume.

Algumas dicas para potencializar o seu ganho de massa muscular:

1 – Faça os exercícios lentamente;
2 – Continue o exercício mesmo sentindo um de estímulo a mais no músculo;
3 – O treino deve ser constante, de três a cinco vezes por semana;
4 - Tenha uma alimentação rica em proteína;
5 – Troque de treinos regularmente;
6 – Procure a orientação de um profissional de educação física;
7 – Tenha acompanhamento médico especializado;
8 – Consulte uma nutricionista.

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