Dica de quarta: Carnaval
Aposte na hidroginástica para torrar calorias e ganhar músculos
Já faz tempo que as sessões de hidroginástica deixaram de ser frequentadas apenas por mulheres com a idade da sua mãe ou avó em busca de mexer o corpo sem fazer muita força. Submerso, o corpo até fica mais leve, mas o esforço para se deslocar e realizar os movimentos vencendo a resistência da água (que é 700 vezes mais densa do que o ar) é pesado!
O legal é que a atividade é democrática, já que cada um determina a velocidade (e, com isso, a intensidade do treino) e muito versátil — dá para levar para a piscina sequências aeróbicas, de localizada e até em formato de HIIT (treino intervalado de alta intensidade).
Tem (muito) mais: a hidro também melhora a capacidade cardiorrespiratória e a circulação, ajuda a fortalecer as articulações e os músculos (o impacto é zero embaixo d´água), além de auxiliar na recuperação de lesões e reduzir o estresse e a ansiedade.
(Fonte: Corpo a Corpo/Adaptado)
Conheça 4 sinais de pré-diabetes
Antes de serem diagnosticadas com diabetes, muitas pessoas apresentam o chamado pré-diabetes, quando a glicose, elevada, fica entre 100 mg/dl e 125 mg/dl em jejum (na diabetes, esse número é acima de 126 mg/dl). Apesar de perigoso, esse quadro é capaz de ser revertido. O problema é que se trata de um mal silencioso.
1. Visão borrada: após a alimentação, o nível de glicose aumenta e isto pode alterar a refração da luz de dentro dos olhos. Isto pode deixar a vista embaçada por até 2 horas depois da refeição.
2. Cortes e machucados demoram a cicatrizar: a microcirculação fica comprometida, havendo diminuição de chegada de nutrientes nesta região. Logo, há dificuldades com a comunicação desta área e as veias e artérias menores.
3. Neuropatia: causa dormência, formigamento ou dor nas mãos e nos pés.
4. Nefropatia: é uma lesão renal inicial e que, com o tempo, pode gerar uma insuficiência do órgão.
(Fonte: Corpo a Corpo/Adaptado)
Doce de abóbora zero
- INGREDIENTES:
300 gramas de abóbora cortada em cubos
1 talo de canela
6 dentes de cravo
4 colheres (sopa) de adoçante light
1 litro de água
1 colher de sopa de cal virgem
- MODO DE PREPARO:
Deixe de molho os cubos de abóbora no cal virgem com água por 20 minutos.
Coloque um litro de água numa panela junto com o adoçante, canela e cravo.
Deixe ferver.
Junte os cubos de abóbora nesta calda e deixe cozinhar por 40 minutos ou até o ponto desejado.
Rende: 6 porções
Calorias: 87 kcal por receita
(Fonte: Lucilia Diniz)
5 bons motivos para se matricular em uma academia
✓ A vida é curta, e será ainda mais se suas artérias estiverem cheias de gordura. O sedentarismo compromete nossa longevidade, assim como deixar o carro parado prejudica o motor. Se você quer viver mais, mova-se!
✓ As pessoas passam a vida se dedicando ao trabalho para curtir as conquistas no futuro. Mas como seu corpo estará no futuro? Você terá condições físicas de visitar os lugares que tanto sonhou? Conseguirá brincar com seus netos? Terá a autonomia física para não depender de outras pessoas e curtir a vida que tanto batalhou para conquistar?
✓ Existe uma atividade física que você gosta, só falta encontrar. Todo ser humano sente bem-estar ao movimentar-se, o problema é que muitas vezes temos uma visão limitada quanto as opções. Explore as possibilidades, desafie seus medos e preconceitos, reencontre sua conexão com o prazer que tinha ao brincar, aquele prazer que sentia quando era criança e nada te segurava.
✓ Seja o herói das crianças. Podem ser seus sobrinhos, afilhados, filhos de amigos ou, principalmente, seus filhos. Não importa, todos querem alguém para brincar. Esteja em condições de vivenciar essa energia única das crianças enquanto brincam e são felizes convivendo com o adulto que consegue acompanhá-las. Não deixe seu corpo ser um fator impeditivo destes momentos inesquecíveis.
✓ Ninguém merece seu mal humor. Seu trabalho é estressante? As pessoas te tiram do sério? Quando chega em casa não há mais nada de bom para oferecer aos seus familiares? Vá treinar! A atividade física ajuda no equilíbrio e no prazer. A endorfina, liberada enquanto nos exercitamos, tem uma potente ação analgésica, estimula a sensação de bem-estar, conforto, alegria e melhora o estado de humor.
(Fonte: Dieta Já)
