Para começar o dia bem alimentado, aposte em dicas para um café da manhã completo, delicioso e saudável. Veja como fazer combinações nutricionais na refeição mais importante do dia:

1. Iogurte + granola: a granola é fonte de carboidrato e o iogurte de proteínas.

2. Pão integral + ricota: como o pão já fornece energia, usar uma fonte de gordura e proteína magra, como a ricota, é a melhor pedida para um equilíbrio de nutrientes.

3. Ovos + vegetais: fontes de proteínas no café da manhã ajudam a ter um melhor controle da fome durante o dia.

4. Shakes caseiros: combinar frutas com leite e sementes como a chia e a linhaça ajuda a trazer uma refeição equilibrada. As sementes reduzem o índice glicêmico da refeição.

5. Frutas + sementes: as frutas sozinhas podem causar picos de glicemia, o que traz a fome de volta. Misturar sementes, aveia ou farelos aumenta a saciedade.

(Fonte: Revista VivaSaúde/Adaptado)