JA Mitius Your slogan goes here

• Ingredientes:

- Massa
½ xícara de chá de margarina light
1 xícara de chá de açúcar light
Raspas de casca de 1 limão
1 xícara de chá de leite desnatado morno
2 xícaras de chá de farinha de trigo
1 colher de sopa de fermento em pó
Margarina light e farinha de trigo para untar a forma

- Cobertura
250ml de creme de leite fresco gelado
4 colheres de sopa de açúcar light
Raspas de cascas de limão para decorar

• Modo de preparo:

- Massa
Na batedeira, coloque a margarina com o açúcar, as gemas, as raspas o leite e bata. Coloque em um recipiente, e junte a farinha e o fermento misturando com uma colher. Adicione as claras batidas em neve e despeje em uma forma untada com margarina e farinha de trigo. Leve ao forno médio, pré-aquecido em 175º C até dourar.

- Cobertura
Na batedeira, bata o creme de leite, o açúcar, e o suco de limão até dar ponto de chantilly, e a cobertura está pronta.

(Fonte: Bolsa de Mulher)

Você já ouviu falar de Stand Up Paddle? Aposto que se essa pergunta fosse feita há seis meses atrás, muita gente estaria se perguntando o que quer dizer esse nome estranho. Mas agora, depois de tanto se falar nele, acredito que a esmagadora maioria já saiba do que se trata. Para os desavisados, aí vai uma explicação bem simples: o Stand Up Paddle ou SUP, como também é conhecido, nada mais é do que uma variação do surf, praticado em pé e com o uso de remos.

A modalidade vem sendo praticada no Brasil desde 2007, mas só no ano passado é que ela realmente ganhou os brasileiros. De lá pra cá, pipocaram fotos de famosos em suas pranchas e é cada vez mais comum ir à praia e se deparar com algum praticante. Mas o que esse esporte tem de tão atraente que nos deixa morrendo de vontade de largar tudo e passar uma temporada no mar?

Além do gasto calórico, do equilíbrio, da tonificação dos músculos e do preparo físico, o Stand Up Paddle traz outro importante benefício: o bem-estar e a saúde mental.

E se você não vê a hora de se jogar nessa novidade, mas está morrendo de medo de não conseguir ficar nem um minuto em pé ou de se machucar com a prancha, fique tranquila, pois o esporte não requer habilidades tão grandes assim.

(Fonte: Corpo a Corpo)

Você emagrece, fica saciada por mais tempo, reduz o colesterol e afasta algumas doenças. A semente de chia tem proteína completa (importante para os músculos), doses substanciosas de ômega 3 (o triplo do salmão), antioxidantes e fibras. Apesar de minúscula, é um superalimento.

Diminuir a gordura corporal, reduzir o colesterol ruim e até combater o câncer de mama são alguns dos seus benefícios comprovados pela ciência. Outra vantagem é a praticidade. Quanto e como consumir? Uma colher de sopa por dia no iogurte, na fruta, na salada ou hidratada, em formato de pudim.

(Fonte: M de Mulher)

:: FRESCOBOL

Material necessário: raquetes de madeira para rebater uma bola de borracha oca.

Regras básicas: não existem vencidos nem vencedores. O único objetivo é manter a bola no ar o maior tempo possível.

Quantas calorias queima: até 820 calorias por hora.

Músculos que trabalha: é um bom exercício cardiovascular, pela intensa repetição de movimentos. Exige bastante das articulações e trabalha bem quadríceps e panturrilhas, bem como braços, ombros e tronco.

Principais benefícios ao corpo: o praticante desenvolve força, velocidade e coordenação motora de braços e pernas. Os exercícios são semelhantes aos da musculação, como o leg press (movimento de flexão e extensão de pernas com peso) e o supino (trabalho de braços com peso).

Cuidados necessários: não há restrição de idade, peso, altura ou sexo. O frescobol só deve ser evitado por pessoas com problemas articulares e de coluna, já que força ombros e joelhos. Pratique sempre respeitando o espaço de outros banhistas na beira da praia.

:: SURFE

Material necessário: uma prancha adaptada ao tamanho e às características físicas do atleta; lash — a famosa cordinha, geralmente amarrada junto ao calcanhar do atleta para não perder a prancha; parafina, para manter a adesão do atleta na prancha.

Regras básicas: nunca entrar sozinho no mar, observar as condições da água, nunca surfar junto às rochas, evitar zonas de atuação de praticantes mais experientes. A boa conduta do surfista estabelece como regra uma pessoa por onda.

Quantas calorias queima: até 600 calorias por hora.

Músculos que trabalha: braços, costas, tórax, peitoral, glúteos, panturrilha.

Principais benefícios ao corpo: aumenta em até 85% a capacidade cardiorrespiratória, melhora bastante o equilíbrio e a resistência física. Movimenta quase todos as articulações e músculos do corpo, fortalecendo principalmente a musculatura da região peitoral, os braços, as costas, os glúteos e a panturrilha.

Cuidados necessários: precisa saber nadar. Observar se a área é destinada ao surfe e que não é próxima de nenhuma plataforma de pesca.

:: CAMINHADA NA PRAIA

Material necessário: use roupas leves e escolha um tênis confortável, com sistema de amortecimento. Prefira modelos indicados para caminhada, cuja sola não é tão alta como nos de corrida. Não é recomendado caminhar de pés descalços, principalmente na areia fofa, por causa do impacto.

Regras básicas: cuidar da hidratação e da alimentação.

Quantas calorias queima: 250 a 350 calorias por hora, conforme o ritmo.

Músculos que trabalha: melhora o tônus das pernas, do bumbum e do abdômen.

Principais benefícios ao corpo: combate o colesterol ruim, estimula a circulação sanguínea, aumenta a capacidade cardiorrespiratória e a densidade óssea, favorece o controle de doenças como diabetes e hipertensão, e ameniza desequilíbrios posturais e articulares.

Cuidados necessários: evite caminhar sob sol forte, use chapéu ou boné e passe filtro solar no corpo todo, mesmo em dias nublados. Nunca caminhe em jejum: se andar logo cedo, tome um suco, coma uma fruta ou uma barra de cereais e deixe o café completo para a volta. Beba água antes, durante e depois da caminhada. Evite caminhar em locais onde a areia estiver inclinada ou muito fofa para não forçar as articulações e a coluna.

:: NADAR NO MAR

Material necessário: trajes de banho.

Regras básicas: procure uma praia tranquila e nade apenas quando o mar estiver calmo. Faça um bom alongamento e caminhe por 20 minutos antes de entrar no mar.

Quantas calorias queima: 800 calorias por hora.

Músculos que trabalha: o corpo todo, principalmente o sistema cardiorrespiratório.

Principais benefícios ao corpo: ajuda no processo de emagrecimento, enrijece a musculatura de ombros, braços, peito, costas, pernas, bumbum e abdome, melhora o condicionamento cardiorrespiratório.

Cuidados necessários: converse com o salva-vidas sobre a condição do mar para nadar e marque a distância entre as guaritas ou ache um marco que sirva de referência. Avise ao salva-vidas que você irá nadar. Use uma touca de natação com cor forte para que seja visualizado facilmente. Nade sempre ao longo da praia e nunca em direção a alto mar.

:: FUTEBOL DE AREIA

Material necessário: uma bola de futebol e duas goleiras.

Regras básicas: cinco jogadores para cada lado, com número ilimitado de substituições. Precisa jogar de pés descalços. O goleiro pode usar luvas.

Quantas calorias queima: 660 calorias por hora.

Músculos que trabalha: pernas.

Principais benefícios ao corpo: aumento da resistência muscular, principalmente dos membros inferiores e ainda proporciona trabalho aeróbico pela corrida constante. Quanto mais fofa a areia, mais força e explosão muscular são exigidas nas arrancadas. A areia também ameniza os movimentos bruscos, o que torna a prática mais segura.

Cuidados necessários: pessoas de todas as idades podem praticar. É bom evitar horários de calor intenso.

:: VÔLEI DE AREIA

Material necessário: rede e bola de vôlei.

Regras básicas: na areia, as equipes podem ser duplas ou quartetos e o set termina em 21 pontos, desde que haja uma diferença mínima de dois pontos do vencedor sobre a equipe adversária.

Quantas calorias queima: de 400 a 550 calorias por hora.

Músculos que trabalha: ao jogar a bola, são trabalhados músculos de braços, ombros e costas. Pernas e bumbum são exigidos durante todo o jogo com saltos, agachamentos e deslocamentos rápidos na areia.

Principais benefícios ao corpo: desenvolve reflexos, flexibilidade, impulsão, força, concentração, coordenação motora, noção espacial e melhora a capacidade cardiorrespiratória e tonicidade muscular. Como o deslocamento na areia é mais difícil, as panturrilhas são bastante exigidas.

Cuidados necessários: lesões nos dedos nas mãos são frequentes. Não se pode esquecer da proteção solar.

(Fonte: Zero Hora/Adaptado)