Acontece: mal acaba de almoçar ou jantar, você procura algo para mastigar na tentativa de aliviar o stress. Não deixe que isso vire um hábito. Um estudo americano da Brown University mostrou: desviar a atenção do prato deixa você 34% mais propensa a ganhar peso.
FOME FÍSICA
• Aparece gradualmente.
• É sentida no estômago.
• É fácil de saciar.
Técnica de mindfulness: na refeição, pense na comida. Concentre-se na textura, no sabor e no som dos alimentos durante a mastigação (ah, não esqueça: mastigue devagar!).
FOME EMOCIONAL
• Surge de repente.
• O desejo é mental.
• É difícil de saciar.
Técnica de mindfulness: pense em como você está se sentindo (cansada, entendiada, frustrada) e, em seguida, saia para caminhar ou fazer qualquer outra atividade que ajude a relaxar.
(Fonte: Boa Forma/Adaptado)