Exercícios aeróbicos
Se a perda de peso é seu objetivo, é melhor fazer exercícios aeróbicos em jejum, logo após acordar. Mas se a intenção é melhorar tempo ou a distância, um lanche rico em carboidratos pequeno vai fornecer glicogênio para o corpo, que é uma fonte de energia mais poderosa. Se você quer treinar intensamente por um longo período, tem que otimizar a ingestão de carboidratos. A deficiência de ferro é um risco para mulheres corredoras de longa distância, por isso sua dieta precisa de muita carne vermelha, frango, peixe, ovos, cereais integrais e leguminosas. Omega-3, encontrado nos peixes, também é crucial para os corredores, pois a substância é anti-inflamatória.
Musculação e pilates
É preciso equilibrar proteínas e carboidratos. Se a pessoa ficar cansada durante ou após o treino, precisa de proteína e um lanche de carboidratos, como frutas e iogurte. Uma pequena quantidade de proteína imediatamente após uma sessão de musculação pode ajudar na recuperação muscular, particularmente para as mulheres. A substância ajuda a reduzir as dores no dia seguinte. Um copo de 250 ml de leite desnatado é perfeito - ele tem uma proteína chamada leucina que aciona o gene que faz com que o tecido muscular se renove.
Exercícios de resistência
Corredores de longa distância precisam manter a ingestão de carboidratos durante todo o treino. Os especialistas sugerem que 1g de carboidratos por quilo de peso corporal é consumido por hora. Então, se você pesa 60 quilos, você precisa de 60 g de carboidratos por hora. Se você está fazendo uma longa sessão em um dia quente, como uma partida de tênis no sol, o ideal é beber duas garrafas de água gelada nos 90 minutos que antecedem o exercício.
Yoga
Deve-se evitar alimentos que provocam desconforto no estômago enquanto o corpo é retorcido. Evite proteína animal.
(Fonte: Terra/Adaptado)