Já está empenhada na organização dos preparativos para as festas de fim de ano? Então, aproveite o período das férias coletivas para se manter saudável.
Prancha Solo
- Com a barriga voltada para baixo (decúbito ventral), apoie os antebraços no solo, com ângulo de 90° em relação ao braço. Lembrando que é importante ficar nas pontas dos pés, deixando todo o corpo suspenso. Mantenha a posição.
Abdominal - ABD Solo
- Deitado (decúbito dorsal), flexione os joelhos, apoiando os pés no solo. Deixe os braços cruzados sobre o tórax. Em seguida, realize a flexão do tronco repetidas vezes.
Flexão de braços
- Com a barriga voltada para baixo (decúbito ventral), deixe os joelhos estendidos e apoie mãos (ao lado dos ombros) e as pontas dos pés no solo. Em seguida, realize a extensão dos cotovelos e retorne à posição inicial.
Agachamento
- Em pé e com os pés e joelhos alinhados com os ombros, realize a flexão de joelhos e quadril. Também, mantenha a coluna reta e evite levantar os calcanhares durante a execução.
(Fonte: Revista VivaSaúde)