Tchau, calças, olá, vestidos e shorts! Este exercício trabalha intensamente o bumbum e abdome e deixa você com tudo em cima para encarar a nova estação. Saiba como executá-lo.
• Iniciantes devem fazer 2 séries de 10 a 15 repetições cada;
• Intermediárias devem fazer 3 séries de 10 a 15 repetições cada;
• Avançadas devem fazer 4 séries de 15 a 20 repetições cada.
1) Deitada, joelhos flexionados em 90°, pés apoiados na bola suíça e braços esticados ao longo do corpo.
2) Eleve o quadril até chegar à linha dos joelhos.
3) Leve a bola à frente, estendendo os joelhos com o corpo reto e o quadril para cima.
#FicaaDica: lembre-se de manter o abdome e os glúteos contraídos durante todo o exercício.
(Fonte: Corpo a Corpo)