Muitas pessoas buscam uma barriga tanquinho para o verão e concentram todas as suas energias fazendo abdominais. Mas outro tipo de atividade pode ser até mais eficiente do que elas. Os exercícios multiarticulares, aqueles que envolvem mais de uma articulação do corpo.

Os exercícios multiarticulares também são eficientes para a perda de peso, pois ativa o metabolismo por mais tempo..

Para praticar:

Agachamento
Posicione os pés na direção dos ombros, flexione os joelhos como se estivesse sentando em uma cadeira imaginária e depois retorne à posição em pé

Leg press
Em um aparelho específico para o exercício, encoste a cabeça no apoio, encaixe o quadril corretamente na cadeira e empurre a plataforma com os pés sem esticar toda a perna para não sobrecarregar os joelhos

Levantamento terra
Posicione os pés na largura do quadril, flexione os joelhos e abaixe para pegar a barra. Levante segurando a barra, mas não jogue a coluna pra trás. Flexione os joelhos novamente para abaixar e soltar a barra

Remada
Use o aparelho específico para este exercício. Empurre com o pé o banco mantendo os braços esticados. Puxe os braços e os ombros para trás. Volte para a posição inicial. Mantenha a coluna ereta para não sobrecarregar a área.

(Fonte: Jornal Extra/Adaptada)